Hogyan találhatunk vissza érzéseinkhez, amikor a szavak már elvesztették az erejüket? Mi van, ha a hangok rezgése többet tud mutatni benned, mint a gondolatok?

Januárban egy otthoni hangfürdő alkalmán ültem. Adél hangjai betöltötték a teret, a tibeti tálak rezgése átjárta a testem, és valami megmozdult bennem. Nem gondolatban – hanem mélyebben. Testben. Érzésben. Abban a pillanatban összeállt
egy kép: mi van, ha ezt a mély, szomatikus élményt összekapcsoljuk az érzelemfókuszú terápia eszközeivel?

Ez a kérdés vezetett el oda, hogy Adéllal ( organikasound.hu/ ) egy teljesen új formátumot hoztunk létre: a MindSound alkalmakat. Szomatikus és projektív pszichológiai eszközökkel kiegészített hangfürdőt, amely nem csak relaxál, hanem segít mélyebben kapcsolódni az érzéseinkkel és ezen keresztül önmagunkkal is.

(esemény a bejegyzés végén)

Miért van szükség érzelemfókuszú megközelítésre a hangfürdőben?

Az elmúlt években pszichológusként azt tapasztalom, hogy klienseim egy része közös nehézséggel küzd: nem éri el az érzéseit. Tudják, hogy alami van, de nem tudják megnevezni, megélni, feldolgozni. A fej túlpörög, a test feszül, de az érzelem – az, ami valójában mozgatja a háttérben mindezt – elérhetetlen marad.

Miért? Mert a modern ember elsősorban kognitívan él. A fejeinkben vagyunk. Elemzünk, magyarázunk, racionalizálunk – de közben elveszítjük a kapcsolatot azzal, ami a testünkben történik. Pedig az érzelmek nem a fejünkben laknak. Ott
vannak a mellkasunkban, a gyomrunkban, a vállunkban, a légzésünkben. A tested nem hazudik – akkor sem, amikor a fejed már rég magyarázkodik.

Az érzelmi intelligencia (EQ) fejlesztésének kihívásai

Az érzelmi intelligencia – vagyis az a képesség, hogy felismerjük, megértsük és kezeljük az érzéseinket – az egyik legfontosabb készség a mentális egészség szempontjából. Számos kutatás igazolja, hogy magas EQ-val rendelkező emberek jobban kezelik a stresszt, kiegyensúlyozottabb kapcsolatokat élnek, és könnyebben találnak megoldásokat életük kihívásaira.

De hogyan fejleszthető az érzelmi intelligencia, ha valaki évek óta el van vágva az érzéseitől?

A hagyományos terápiás megközelítések – beszélgetés, kognitív átkeretezés – sokszor nem elégségesek. Ha valaki nem érzi a testében, hogy mi történik vele, a szavak csak a felszínt kapargatják. Ezért van szükség szomatikus, testközpontú megközelítésre, amely nem megkerüli a testet, hanem éppen oda visz vissza. Valószínűleg ez a sikere a Wisdom in Motion projektünknek is Gáborral (instagram.com/wisdom.inmotion/ ), ami most lett 1 éves, és egyre dinamikusabban fejlődik.

Hangfürdő mint szomatikus kapunyitó

A hangfürdő nem újkeletű dolog az ősi kultúrák évezredek óta használják a hangok gyógyító erejét. De ami engem lenyűgözött, amikor először részt vettem Adél hangfürdőjén, az nem csak a relaxáció volt. Hanem az, hogy a hangok rezgése képes megnyitni azt, amit a szavak bezártak.

Hogyan hat a hang a testre és az érzelmekre?

A hang rezgés. És a testünk 70%-ban vízből áll – amely tökéletes közeg a rezgések továbbításához. Amikor egy tibeti tál, egy handpan vagy más hangszer megszólal, a rezgés nem csak a fülünkön keresztül ér el minket. Átjárja a testünket, sejtszinten hat.

A neurobiológiai kutatások azt mutatják, hogy a hangrezgések:

• Aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert – vagyis a test pihenés-és- helyreállítás módját, ami csökkenti a stresszt és szorongást
• Lassítják az agyhullámokat – theta és alpha tartományba viszik az agyműködést, ahol mélyebb relaxáció és intuitív önreflexió lehetséges
• Oldják a testi feszültségeket – a rezgés felszabadítja a testben tárolt stresszt és érzelmi blokkokat

De ami számomra a legfontosabb: a hangfürdő közben könnyebb kapcsolódni azzal, ami a testünkben történik. Amikor a kognitív elme elcsendesedik, a test megszólal. Megjelennek az érzések – nem szavakban, hanem érzésekben,
mozgásokban, légzésben.

Amikor a szomatikus eszközök találkoznak az érzelemfókuszú terápiával

Januárban, amikor részt vettem azon a hangfürdőn, éppen két szomatikus terápiás képzésen voltam túl. Klienseim egy része érzelemkezelési nehézségekkel küzdött: szorongás, pánikrohamok, túlgondolás, krónikus feszültség. És láttam, hogy bár a szomatikus eszközök – testpásztázás, érzelmek testben való lokalizálása, légzéstechnikák – rendkívül hatékonyak, sokszor nehéz őket „beindítani” egy átlagos terápiás ülés keretei között.

A hangfürdő viszont természetes módon nyit kaput a szomatikus munkához. A hangok rezgése megteremti azt a biztonságos, ellazult állapotot, amelyben a test végre elengedheti a védekezést, és megmutathatja, mi történik benne valójában.

EFT (Érzelemfókuszú Terápia) és PRT (Fájdalom Újrafeldolgozás Terápia) a
hangfürdőben

Az Érzelemfókuszú Terápia (EFT) központi elve, hogy az érzelmek nem problémák, amelyeket meg kell oldani hanem útmutatók, amelyeket meg kell hallgatni. Az EFT segít abban, hogy ne elnyomjuk vagy elemezzük az érzéseinket, hanem kapcsolódjunk velük, elfogadjuk őket, és megértsük, mit akarnak nekünk mondani.

A Fájdalom Újrafeldolgozás Terápia (PRT) pedig azt tanítja, hogy a krónikus fájdalom – és sok esetben a szorongás vagy depresszió is – nem veszélyt jelez, hanem az agy túlféltő, túlvédő reakciója. A PRT lényege, hogy biztonságos környezetben megtanuljuk újraértelmezni ezeket a jeleket, és visszaadjuk a testnek a biztonságérzetet.

Januárban állt össze bennem a kép, mi van ha ezt a két terápiás irányzatot összekapcsoljuk a hangfürdő szomatikus erejével?

Azóta ezt teszteltük több pilot alkalmon, és az eredmény szuper izgalmas és értékes.

Hogyan zajlik egy MindSound alkalom?

A MindSound alkalmak három fő fázisból állnak, amelyek mindegyike egy-egy lépést jelent az érzésekkel való mélyebb kapcsolódás felé.

1. Megérkezés – Pszichoedukáció és projektív alkotás

Az alkalom elején rövid pszichoedukációt tartok az érzelmekről. Nem bonyolult elméleteket – hanem egyszerű, érthető keretet arra, hogy mi az érzelem, hol lakik a testünkben, és miért fontos meghallgatni.

Ezután egy projektív alkotás következik pasztellkrétával. Nincs cím, nincs instrukció – csak egy kérdés: „Mi van most benned?” A résztvevők csendben, saját belső világukból rajzolnak. Ez nem művészeti feladat. Ez egy szimbólum, egy kapunyitó, amely segít előhívni azt, ami talán szavakkal még nem megfogalmazható.

Fontos: nincs verbális megosztás. A rajz a tiéd marad. Senki sem elemzi, nem értelmezi.

2. Hangfürdő – Szomatikus pásztázás és jelenlét

Adél ekkor elkezdi a hangfürdőt. Handpan, tibeti tálak, csengettyűk, más hangszerek – a rezgések betöltik a teret. A résztvevők kényelmesen fekve, takarókba burkolózva engedik, hogy a hangok átjárják őket.

Közben szomatikus belső pásztázást vezetek: figyelem a légzésre, a test különböző területeire, az érzésekre, amelyek megjelennek. Nem kell semmit csinálni velük – csak észrevenni, jelenléttel tartani őket.

Ez az a pillanat, amikor sok résztvevőnél megtörténik a feloldódás. Egy feszültség, amit hónapok óta cipel a vállában. Egy szorongás, amely végre formát ölt – talán szorítás a mellkasban. Egy szomorúság, amely könnyben szabadul fel.

A hangok rezgése biztonságot ad ahhoz, hogy ezek az érzések végre felszínre jöhessenek – anélkül, hogy elemezni, megmagyarázni vagy „megoldani” kellene őket.

3. Integráció – Visszatekintés és hazavitel

A hangfürdő után Adél handpan melodikus játéka közben visszatekintünk: „Most hogy látod, amit hoztál? A projektív alkotás, amit az elején csináltál, most már mást jelent. Talán mélyebb értelmet kapott. Talán egyértelműbbé vált, mit akartál kifejezni.

Ezt követi egy rövid önölelés gyakorlat – egy szomatikus lezárás, amely segít integrálni az élményt.

Kinek ajánljuk a MindSound alkalmakat?

Az elmúlt pilot alkalmak tapasztalata alapján a MindSound különösen hatékony azoknak, akik:

• Nehezen kapcsolódnak a testükkel vagy az érzéseikkel – „a fejemben  vagyok”, de nem érzem, mi történik bennem
• Szorongással, pánikrohamokkal küzdenek – és a hagyományos kognitív módszerek nem elég mélyek
• Túlgondolják a dolgokat – elemzés-paralízis, amikor a fejünk túlpörög, de a szív nem szólal meg
• Stresszes élethelyzetben vannak – és az indulatkezelés, a kiégés szélén egyensúlyoznak
• Terhes élethelyzettel, gyászfolyamattal néznek szembe – ahol a szavak már nem elégségesek
• Egy minőségében mélyebb relaxációt szeretnének megtapasztalni – túl a felszínes ellazuláson

De hangsúlyozom: nem kell elakadással küzdened ahhoz, hogy részt vegyél. A MindSound azoknak is ajánlott, akik egyszerűen mélyebb önismeretre vágynak, és nyitottak egy szomatikus igazság felfedezésére.

Miért működik ez a kombináció?

Három tényező találkozik a MindSound alkalmain, amelyek együtt rendkívül hatékony érzelmi intelligencia-fejlesztő élményt hoznak létre:

1. A hangok rezgése megnyitja a testet – csökkenti a védekezést, lassítja az agyműködést, és biztonságos teret teremt
2. A szomatikus eszközök segítenek kapcsolódni azzal, ami a testben történik – érzések lokalizálása, jelenlét, elfogadás
3. A pszichológiai keret biztonságot és integrációt ad – nem csak „átélünk” valamit, hanem megértjük, feldolgozzuk, és hazavisszük

Ez a háromosztatú megközelítés teszi lehetővé, hogy ne csak relaxálj, hanem valóban változz.

Záró gondolatok: A tested nem hazudik

Pszichológusként évek óta látom: amit szavakkal nem tudunk elmondani, azt a testünk mondja el. A szorongás, a fáradtság, a feszültség, a fájdalom – mind üzenetek. Mind útmutatók, ha megtanulunk rájuk figyelni.

A MindSound alkalmak pont ezt teszik lehetővé. Egy biztonságos, meleg, elfogadó térben – ahol nem kell teljesítened, elemezned, megoldanod. Csak érkezned, érezned, és hazavinned, amit találtál.

Ha úgy érzed, hogy elérkezett az ideje, hogy végre meghallgasd, mit mond a tested – várunk szeretettel.

Gyere és tarts velünk!

Helyszín: 1027 Budapest, Frankel Léó u. 5 – 3. emelet

Időpont: December 14. (szombat), 10:00-12:00

Létszám: Maximum 10 fő

Részvételi díj: 18.000 Ft

Jelentkezés: https://forms.gle/cT9adk3kav1oZSay6

Mindent biztosítunk: meleg, elfogadó légkör, tea, pokrócok, párnák – csak érkezz.

Kapcsolódó Tartalom